(资料图片仅供参考)

首先要确定主要食物是碳水化合物，面食最有效。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也是不可或缺的。

要喝牛奶，早餐多吃碳水化合物；

第二，多吃瘦肉；

第三，不要选择太油腻的零食；

第四，多吃蔬菜。口味清淡更有利于多吃多长肉。

5.吃健康的零食，比如花生和太妃糖。